Депресія після відпустки

1. Причини післявідпускного синдрому
2. Хто більше схильний до депресії
3. Як уникнути депресії після відпустки?

Кому з нас, вийшовши з відпустки на роботу, не доводилося виявити, що робота стала нецікавою, колеги - дратівливо настирливі, а начальник - надмірно прискіпливий. Офісна атмосфера після декількох тижнів розслабленого стану буквально душить. За статистикою, понад 80 відсотків працівників, які написали заяву про звільнення, зробили це незабаром після того, як повернулися з відпустки.

Більшість з них вирішили змінити своє життя, тому що не змогли подолати депресію після відпустки. Що це таке? Психологічний стан, коли організму доводиться перебудовуватися з легкого відпускного режиму в жорсткий робочий графік. Під час відпустки змінюється все: режим дня, харчові звички, оточення, дуже часто - клімат.

Для багатьох процес повернення організму на «старі рейки» проходить дуже болісно. І тоді з'являються ті самі заяви на звільнення, викликані поверненням на роботу після відпустки. Фахівці запевняють: немає причин впадати в паніку, депресія після відпустки - явища звичайне. І зазвичай через кілька днів після повернення на роботу проходить сама по собі без допомоги фахівців або медикаментозного лікування.

Причини післявідпускного синдрому

Насправді, виявити однозначно тільки одну причину неможливо. Зазвичай на важке повернення з відпустки впливають відразу кілька факторів. Але умовно фахівці визначили три основні причини виникнення депресії після відпустки.

По-перше, тривалість відпустки. Занадто короткий відпустку не дає повністю відпочити і відновити свої сили, а довгий - зробить процес входження в робочий ритм болючим. Вчені розрахували, що оптимальний термін відпустки - три тижні. Перший тиждень організм адаптується до нового режиму, другу - розслабляється, а третю - плавно переходить до звичного режиму. Мінімальний термін відпустки - два тижні, менше цього терміну краще не відпочивати, організм ризикує впасти в ту саму депресії після відпустки.

Друга причина - збій біологічних ритмів. Внутрішній годинник - дуже тонка і чутлива конструкція. У звичайному житті ми жорстко придушуємо своє природне «хочу» громадським «треба». Так, «сова» в звичайному житті змушена вставати рано по будильнику, а у відпустці може дозволити собі поніжитися в ліжку рівно стільки, скільки того вимагає природна «совині» сутність. Вихід на роботу і необхідність заново ламати природні годинник дуже болісно відбивається і на психоемоційному стані, і на фізичному самопочутті. Необхідність повертатися до «нерідній» для себе добовому ритму призводить до депресії.

Третя причина виникнення післявідпустковою депресії - суб'єктивна. Занадто великий контраст між легкої відпускної життям і важким робочим ритмом. У відпустці, особливо, якщо він був проведений на морському курорті, життя протікає в розслабленому режимі, навколо - відпочиваючі щасливі обличчя таких же курортників, і найбільша проблема, яку необхідно вирішити, - що замовити в ресторані на обід.

Необхідність повертатися з щасливою млості в світ, де все підпорядковано виробничої необхідності, як мінімум погіршує настрій, а в гіршому випадку - провокує депресію. Райська відпускна життя змінюється суворими трудовими буднями.

Нерідко причиною післявідпускного синдрому стають невиправдані очікування від відпустки. Наприклад, людина збирався відпочити на Ібіці, мріяв про це цілий рік, а відпочивати змушений в селі у бабусі, якій доводиться допомагати підгортати картоплю. Така відпустка, якщо він не приніс позитивних емоцій, напевно потім стане причиною тривалої депресії. Вона буде більш гострою, якщо колеги стануть розповідати про свої щасливих відпускних днів, проведених далеко від дому і ненависних грядок. Заздрість - сильне почуття, воно здатне заштовхати людини в нескінченну яму депресії.

Додає масла в вогонь і необхідність вливатися в робочі справи, розгрібати завали, які накопичилися за час відпустки, тим більше, що колеги чекають від вас подвоєною віддачі: поки ви відпочивали, їм доводилося за вас віддуватися.

Хто більше схильний до депресії

Якщо складати список групи ризику по професійної приналежності, то в їх числі люди традиційно стресових професій: власники середнього і малого бізнесу, керівники, лікарі, викладачі, журналісти, секретарі. Більшість працівників зі сфери обслуговування також схильні до післявідпустковою депресії: офіціанти, продавці, адміністратори. Протягом відпустки вони були об'єктами обслуговування, їм приносили їжу, прибирали за ними номер, їм ввічливо посміхалися і чекали чайових. А тепер - вони самі повинні заглядати в очі клієнтові в очікуванні чайових. Для багатьох це стає нестерпним, настрій псується і робота здається каторжної.

Психологи визначили, що ступінь схильності депресії після відпустки залежить від психологічного типу людини. Більшою мірою від проблеми страждають меланхоліки і флегматики. Це більш недовірливі люди, і повернення на роботу переживають довго, постійно вдаються до спогадів, помічаючи в минулому тільки хороше і майже нічого не бачачи доброго в цьому.

Недовірливі люди довго роздумують, чи добре вони відпочили або їх відпуск - привід для розладу. Такі люди легко впадають в депресію, почувши розповідь колег про чудово проведених вихідних. І чийсь розповідь про відпочинок за кордоном може вибити з колії, особливо, якщо порівнювати з власним відпочинком виявиться не в їх користь: поїхали не туди, сильно переплатили, купили дорого.

Менш болісно повертаються в робоче русло сангвініки і холерики. Вони впевнені і в сьогоднішньому дні, і не шкодують про день вчорашній. Сильний психотип захищає і від післявідпустковою депресії.

Як уникнути депресії після відпустки?

По-перше, правильно провести відпустку. Для цього потрібно дотримуватися деяких правил, які допоможуть зробити відпустку максимально неконфліктний з майбутнім поверненням на роботу.

Відпочивати потрібно не менше трьох тижнів. Перший тиждень - адаптація, друга - розслаблення, третя - адаптація до повернення. Більш короткий відпустку приведе вас прямою дорогою до післявідпустковою депресії - організм буде постійно відчувати стрес через те, що не встигатиме адаптуватися до нового режиму.

Залиште вдома ноутбук, айфон і інші гаджети, за допомогою яких ви можете контролювати робочий процес. В ідеалі і мобільний телефон вам на відпочинку не потрібен. Повністю забудьте про роботу і переключіться на відпочинок.

Вибирайте місця для відпочинку ті, які подобаються саме вам, а не вашим друзям, громадській думці, рідним або колегам. У цьому питанні потрібно бути егоїстом. Пішовши у кого-то на поводу і провівши відпустку там, де ви не хочете, ви не отримаєте від відпочинку повного морального задоволення.

Молодим і здоровим можна сміливо виїжджати за екстримом далеко від будинку відповідно до бажання і фінансових можливостей. Людям старшого віку краще відпочивати в схожих з рідними місцями кліматичних умовах.

Друга складова повернення з відпустки без депресії - правильно організоване входження в робочий ритм. Скористайтеся простими порадами, щоб не мучитися при поверненні на роботу.

Повертайтеся з відпустки як мінімум за два-три дні до початку роботи. Так залишиться небагато часу, щоб перебудуватися з відпускного стану в звичайне.

У перші дні не звалювати на себе всі справи, дайте організму увійти в робочий ритм поступово.

Починайте робочий день з планування всіх справ, не перестарайтеся при складанні планів. Пам'ятайте, що Козьма Прутков казав в таких випадках: «Не можна осягнути неосяжне».

Відпочивайте протягом робочого дня по п'ять хвилин кожну годину. Краще в ці перерви не виходити курити.

Повернувшись з відпустки, не поспішайте ставити всіх до відома про це, дзвонити всім друзям і знайомим. Напевно за час вашої відсутності у кого-то трапилися неприємності, і вам доведеться вникати в чужі проблеми. Погані вісті потім знайдуть вас самі.

Слідкуйте за своїм настроєм. Можливо, труднощі відчуваєте не тільки ви, яка щойно повернулася з відпустки, але і ваші колеги, яким доводилося працювати за вас. Посміхайтеся частіше і будьте поблажливі до оточуючих.

Намагайтеся більше гуляти: вранці, в обідню перерву, перед сном. Сонячне світло дарує заряд енергії. Спіть мінімум сім годин, а якщо відчуваєте себе невиспаний, спите ще більше.

Почніть прийом вітамінно-мінерального комплексу.

Їжте продукти, які піднімають настрій: банани, шоколад. Але не перестарайтеся. Багато людей починають заїдати стрес і набирають зайву вагу, як тільки повертаються з відпустки.

Займіться фізкультурою. Це не тільки корисно для здоров'я і фігури, це подарує м'язову радість, яка допоможе боротися з депресією. Пам'ятайте: спортсмени майже ніколи не страждають від депресії.

І на останок. Повернення на роботу з відпустки - це не тяжка праця, а звичайний процес, через який проходять всі, і є складовою частиною відпустки. Знаючи про це, ви не будете проводити відпустку в очікуванні післявідпустковою депресії.

А якщо проблема все-таки вас наздогнала, і вихід на роботу стає для вас болісним, може, справа в роботі? І простіше її змінити, ніж боротися з нелюбов'ю до неї?

Берестова Світлана

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт Woman-Lives.ru обов'язкова!