Отдых в Украине

Отдыхайте с нами!

Кальцій для дітей в продуктах

  1. Кальцій для дітей: добова норма, користь
  2. У яких продуктах міститься кальцій для дітей

Кальцій - це життєво необхідний макроелемент, який регулює біосинтез білка і зміцнює кістки. Особливо важливий кальцій для дітей. При його недоліку порушується психофізичний розвиток дитини. Читайте, які продукти містять кальцій, які чинники впливають на його засвоєння. Кальцій - це життєво необхідний макроелемент, який регулює біосинтез білка і зміцнює кістки

Фото: Taste of home

Кальцій для дітей: добова норма, користь

Кальцій присутній в незначних дозах в крові і м'язах, 99% його зосереджено в кісткової тканини людини. Недолік нутриента в раціоні призводить до вимивання резерву з кісток, в результаті страждає опорно-рухова система, зуби і нігті. Якщо вміст кальцію у дитини нижче норми, виникають серйозні проблеми зі здоров'ям.

Користь кальцію для організму полягає в наступному:

  1. Зміцнює і регенерує кісткову тканину.
  2. Впливає на засвоєння інших корисних речовин.
  3. Бере участь в синтезі білка.
  4. Сприяє скороченню м'язів і передачі нервових імпульсів.
  5. Регулює тиск в судинах і впливає на згортання крові.
  6. Бере участь в утворенні і активації деяких гормонів і ферментів.

Добова норма кальцію для новонароджених становить 600 мг, з віком потреба збільшується до 1000 мг. Підлітки потребують підвищеної дозі макроелементи (до 280 мг).

Підлітки потребують підвищеної дозі макроелементи (до 280 мг)

Фото: YouTube

Про нестачу кальцію у дитини свідчать такі порушення:

  • нездоровий вигляд зубів і нігтів;
  • гальмування росту;
  • оніміння або судоми;
  • випадання волосся;
  • підвищена стомлюваність;
  • лущення, сухість шкіри;
  • підвищена нервова збудливість.

Кальцій - макроелемент, який міститься в продуктах харчування. Його засвоєння залежить від роботи щитовидної залози, наявності вітаміну Д і амінокислот. Достатня кількість нутриента - необхідна умова нормального росту і розвитку дитини.

Читайте також: У яких продуктах міститься кальцій?

У яких продуктах міститься кальцій для дітей

Щодня забезпечувати організм дитини необхідною кількістю кальцію вдасться, якщо дотримуватися збалансованого раціону. Високий вміст макроелементи в таких продуктах:

  • молоко і його похідні (йогурт, сир, кефір і т. д.);
  • бобові (квасоля, соя, боби, горох);
  • зелень (петрушка, шпинат, селера);
  • овочі (капуста, брокколі, огірки, цибуля, редис, ревінь, спаржева капуста);
  • фрукти (апельсин, абрикос, банан, яблуко, виноград, ананас);
  • сухофрукти;
  • вівсяна крупа;
  • Риба та морепродукти;
  • сирі яйця;
  • печінка яловича;
  • горіхи, насіння соняшнику.

Фото: Pinterest

Найкраще кальцій засвоюється з молочних продуктів і капусти. Жири, фосфати і щавлева кислота, навпаки, виводять макроелемент з організму. Засвоєння кальцію неможливо без вітаміну Д, його денна норма - 10 мг. Таку дозу легко отримати, випивши літр молока або прогулявшись під сонечком.

При гіпокальцемії у дітей на додаток до регламентованого харчування доктора призначають кальцій глюконат. Препарат швидше насичує організм макроелементом і усуває симптоми захворювання. Глюконат кальцію засвоюється при тих же умовах, що і нутрієнт, що міститься в продуктах.

Кальцій - важливий макроелемент, який бере участь у багатьох біологічних процесах. Його недолік впливає на здоров'я всього організму і призводить до серйозних порушень.

Важливо, щоб діти молодшого і підліткового віку отримували кальцій в необхідній кількості. Складайте збалансоване меню і обов'язково включайте в раціон молочні продукти.

Читайте також: Правильний сніданок школяра

счетчик