30.08.07
Хто боїться глибини і темної води? Набагато більше дайверів, ніж ви можете собі уявити. А можливо і ви самі. Ми допоможемо вам позбавитися від страхів і повернутися до нормальних занурення.
Фобія - це сильний підсвідомий страх будь-якого об'єкта або ситуації, який викликає класичну реакцію боротьби або втечі. Ваше серце шалено калатає, думки плутаються, подих стає безконтрольним і частим, ваше єдине бажання - якомога скоріше забратися з цього місця. І добре, якщо панічний страх охопив вас при вигляді змії на задньому дворі під час барбекю. Там у вас завжди є можливість втекти. Насправді все набагато гірше, якщо паніка і страх застає вас на глибині 60 футів під водою.
Проблема в тому, що фобія може виникнути в будь-який час. Більше 12 відсотків населення земної кулі відчували її в певні періоди свого життя. «У більшості людей перші симптоми фобії проявляються ще в дитинстві, хоча досить часто вони виникають в період від 20 до 30 років», - каже професор медичної психології Медичного Інституту Америкас доктор Боб Манкофф. За словами доктора Девіда Карбонелл, автора книги «Паніка атакує», навіть найвідчайдушніші дайвери не застраховані від цього. «Я зустрічав людей, які управляли власними літаками і водили швидкісні машини, а потім раптово починали цього боятися». Але чому? Це можуть бути якісь хімічні зміни в мозку, в ДНК або, що ще частіше, ці люди зіткнулися з якимось страшним інцидентом, що призвело до розвитку у них фобії.
Спотворення ИНСТИНКТ САМОЗБЕРЕЖЕННЯ
Кращий спосіб перемогти фобію - це зрозуміти її. Мати природа наділила нас природним страхом як засіб захисту, що б ми не вбили себе в цьому повному небезпеки світі. Деякі страхи є абсолютно обґрунтованими і здоровими, як, наприклад, страх висоти, тому що падіння з висоти є смертельним. Саме необгрунтованість і перебільшення небезпеки відрізняють природний страх від фобії. наприклад:
Панічний страх АКУЛ. Страх перед акулами, м'ясоїдними тваринами з гострими, як бритва, зубами, є природним. А ось всепоглинаючий страх, який не дає вам помилуватися кораловими рифами на о. Бонайре, немає.
Тим не менш, деякі дайвери розвивають в собі таке сильне почуття страху перед акулами (і часто причина цього не справжні акули в життя, а ті «кіношні», яких ми бачимо у фільмах «Щелепи» та «Глибоке синє море»), що навіть бояться плавати в звичайному басейні.
Клаустрофобії: Боязнь закритого простору, особливо якщо з нього немає виходу, є інстинктом самозбереження. Багато з нас можуть дати пояснення тому, як вони справляються з цим у повсякденному житті (наприклад: «на моєму поверсі двері ліфта відкриються і все буде нормально ...»). Але для дайверів ці страхи більш серйозні, тому що то, що в звичайному житті є просто неприязню до переповненого людьми ліфта, може обернутися хворобливим страхом перед рекомпрессионной камерою. Печери і занурення на велику глибину, де темно, мутно і погана видимість, також є провокаторами нападу клаустрофобії. Навіть неприємні відчуття, викликані носінням маски і щільного гідрокостюма, можуть стати її причиною.
Агорафобія: деякі помилково вважають, що це боязнь відкритого або переповненого простору, але в дійсності, це страх залишити безпечне місце, в результаті приводить до того, що люди, які страждають цим захворюванням, взагалі перестають виходити з дому. У дайверів цей страх може виникнути, коли вони знаходяться в товщі води і пливуть в невідомому напрямку. Кругом тільки вода і немає жодних орієнтирів. Як і при клаустрофобії, спочатку ви не розумієте, що тримає вас в такій напрузі, до тих пір, поки вас не охоплює паніка.
Ніктофобія: Діти зазвичай дуже сильно бояться темряви через добре розвиненої уяви; їх лякає те, чого вони не бачать. У дорослих такі страхи теж присутні, хоча досить віддалено. Виявляються вони тим, що ми завжди замикаємо двері на ніч і сторонимося неосвітлених доріг. І тому немає нічого дивного, що дана фобія може проявитися з дитячої інтенсивністю у дайверів, які, по суті, перебувають в чужому середовищі (а саме у відкритій воді), звідки в будь-який момент можуть з'явитися різні «морські чудовиська».
Гідрофобія: Складно повірити, що дайвер може боятися води. Але ж дихання під водою не є природним процесом. Для розвитку страху досить один раз ковтнути воду замість повітря або допустити, що б в балоні закінчилася суміш. Після цього ви будете боятися подібних ситуацій і всіляко намагатися їх уникати, що усуне вас від дайвінгу або, по крайней мере, ви не будете отримувати від нього задоволення. «На щастя, подібні фобії лікуються досить успішно», - каже дослідник в області панічних ситуацій під час дайвінгу і психіатр Девід І. Колвард. «Але ви повинні самі цього захотіти».
Загляньте в очі вашим страхам
Що б обійти фобію, потрібно пройти крізь неї. «Кращий спосіб - це тривала дія провокуючого фактора із запобіганням відповідної реакції», - говорить доктор Колвард. Іншими словами, вам треба частіше перебувати в тих умовах, який викликають у вас приступ фобії, і намагатися змінити свою реакцію на них.
«Можете почати з візуалізації, - радить доктор, - спробуйте уявити, що ви перебуваєте саме в тих обставинах, які викликають у вас страхи. Сконцентруйтеся на тому, що ви абсолютно спокійні, при цьому використовуйте глибоке діафрагмальне або черевний подих ». Потім поступово переходите до реальних обставин. В цьому випадку необхідно скористатися допомогою досвідченого психолога або досвідченого дайв інструктора. «Пам'ятайте, що на все це вам буде потрібно багато часу. Необхідно провести від 90 хв. до 2 годин під впливом того фактора, який провокує ваш страх », - додає д-р Колвард, хто недавно провів кілька годин в басейні, допомагаючи жінці дайверу, яка була так налякана невдалим зануренням, що ледь могла опустити обличчя у воду.
Для адаптації Карбонелл використовує спосіб, який він називає ОСОЗНАНИЕ. «Розумні, освічені люди активно борються з їх фобіями, думаючи, що таким чином зможуть їх перемогти. Але це неправильний підхід. З фобіями треба не боротися, ін треба приймати. Його рекомендації:
Прийняти: Замість того, що б боротися з вашими переживаннями, просто прийміть їх. Це допоможе послабити загрозу з боку ситуації, що виникла і не дасть вам її погіршити (тобто ви не будете переживати про те, що ви хвилюєтеся). Ситуація стане більш позитивною. Ви будете почувати себе наляканим, але реальної загрози не буде. Це тільки почуття.
ЗАЧЕКАТИ: Зачекайте кілька хвилин і подивіться, чи йдуть ваші переживання.
ДІЯТИ: Перше, що необхідно зробити - дихати. При повільному і глибокому диханні фізіологічно неможливо не заспокоїтися. «Для початку глибоко вдихніть, - радить доктор, - це допоможе вам розслабитися. Ваша діафрагма опуститься досить низько, що б здійснити глибоке черевне дихання ».
ПОВТОР: При необхідності повторюйте вправу кілька разів.
ЗАВЕРШЕННЯ: Немає необхідності в тому, що б зупинити ваші негативні відчуття якомога швидше. Тому розслабтеся і постарайтеся відчувати себе комфортно, на скільки це можливо в даних умовах.
І, нарешті, завжди пам'ятайте основи безпечного занурення. Постійний повтор основних навичок і знання алгоритму дій в критичних ситуаціях (несправності в обладнанні, упущення з виду бадді-партнера, зустріч з акулою), допоможе запобігти перетворенню здорових страхів в панічні.
ПРОСТО ДИХАЙТЕ
Паніка, фобія і хвилювання завжди йдуть в одній армаді. Причому одна з них може лідирувати, або вони просто йдуть один за одним. І не важливо, що є причиною страху, морський коник або раптово охопив вас напад паніки, дихання - кращий спосіб позбутися від подібних проблем. Завзятий дайвер Ліз Меркюр знає це з власного досвіду. Після 20 років успішних занурень її раптом стала охоплювати паніка вже через п'ять хвилин перебування під водою.
Все почалося з одного неприємного епізоду в Гондурасі, коли, після довгої і важкої гонитви за морською черепахою, вона з трудом могла перевести дух. «Я пропливла 70 футів, глибоко дихаючи. Потім я зупинилася на ховерінг і спробувала перевести дух. В очах у мене потемніло, серце шалено калатало. Мені здавалося, що я вмираю ». Подібні випадки періодично повторювалися протягом двох років, і Ліз стала пірнати все менше і менше. Потім вона скористалася професійною допомогою доктора Девіда Коіварда і почала практикувати глибоке діафрагмальне дихання. «При цьому ваше серцебиття стає рідше. Під час моїх наступних занурень, як тільки моє серце починало битися, я дихала, і паніка не охоплювала мене. Я відновила занурення на велику глибину, і у мене більше не виникало ніяких проблем ».
Ви можете знайти безкоштовну версію збірки вправ, включаючи техніку дихання і розумові вправи на сайті доктора Колварда www.DivePsych.com .
Хто боїться глибини і темної води?Але чому?
