Отдых в Украине

Отдыхайте с нами!

Про користь денного сну

Наука і життя // Ілюстрації

Наука і життя // Ілюстрації

<

>

Людина повинна поспати на добу не один, а як мінімум два рази. До такого висновку, виходячи з досвіду багатьох народів, прийшли зараз фізіологи.

Кого з нас не охоплює часом на роботі пристрасне бажання подрімати за робочим столом, а краще - в більш комфортабельних умовах? Вчені довели, що коротка перерва на сон в середині дня підвищує здатність до концентрації і продуктивності праці. В Японії, потім в Європі, а тепер і в США багато фірм вводять у себе денну перерву на сон. Так, в німецькому містечку Фехта, поблизу Гамбурга, співробітники муніципалітету можуть при бажанні поспати 20 хвилин в день. У мерії нема грошей, щоб найняти додаткових службовців, тому було вирішено таким способом підвищити ефективність праці наявних.

Психолог Девід Дінджес з Національного інституту космічної біомедицини (США) вивчав 90 молодих здорових людей, яких попросили протягом двох тижнів спати в незвичайних режимах. Їх сон розділили на нічний відрізок тривалістю від 4 до 8 годин і денний довжиною від 15 хвилин до 2 годин. У період неспання учасників експерименту піддавали різним психофізіологічним тестів. Висновок: найбільш вигідний для самопочуття і робочого стану режим - це довгий (двогодинний) сон в середині дня і короткий (по нашим звичайним мірками) чотиригодинний нічний сон. Дослід проводився в інтересах астронавтів які позбавлені на орбіті нормального режиму зміни освітленості, тому доводиться встановлювати штучний порядок зміни «дня» і «ночі» і вибирати найбільш вигідний для роботи.

Але, як стверджує французький фізіолог Жан-Луї Валу, президент Національної асоціації по вивченню сну, це вірно і для земних умов. Ми повинні спати двічі на добу. Якщо цілодобово вимірювати температуру людини, виявимо, що вона має два мінімуму: між 3-ма і 5-ю годинами ранку температура тіла сильно знижується, а між 13-ю і 15-ю годинами - трохи падає. Ось в цей час і хочеться спати.

Американський фізіолог Сара Медник вивчала вплив денного сну на зорові здібності 130 студентів. Вона виявила, що швидкість зорової реакції (час, за який людина розуміє, що написано на екрані комп'ютера) вранці становить 10 мілісекунд, ввечері - 40. Але якщо випробовуваний поспав днем, то до вечора він сприймає інформацію так само швидко, як вранці. Правда, поспати потрібно добре: від години до півтора, і бажано при цьому дивитися сни (тоді інформація не тільки краще сприймається, але і краще запам'ятовується). Однак не всі фахівці рекомендують таку довгу сієсту. Вони підкреслюють, що після тривалого денного сну людина часто стає або дратівливим, або млявим.

Так, французький антрополог Філіп Кабон вивчав сон десяти екіпажів трансатлантичних лайнерів. У кожному екіпажі два пілоти: один відпочиває, інший сидить за штурвалом. Під час експерименту льотчикам дозволяли спати по 45 хвилин. Нічні польоти настільки стомлюючі, що багато пілотів встигали за 45 хвилин впасти в глибоку стадію сну. Виконані після пробудження тести показали, що недавно прокинувся льотчику навряд чи можна довірити складний маневр, наприклад аварійну посадку. Тому французьким авіалініям була видана рекомендація: сон відпочиваючого пілота не повинен тривати більше 40 хвилин. В інших дослідах показано, що психофізіологічні характеристики відновлюються після десятихвилинної сну не гірше, ніж після півгодинного.

Так скільки треба спати вдень - десять хвилин, півгодини, сорок хвилин або півтори години? Проблема в тому, що в різних дослідженнях використовуються різні тести, говорить Філіп Кабон. І завдання, пропоновані випробуваним, часто сильно відрізняються від тих, які їм доводиться вирішувати в конкретних умовах роботи за професією. Наприклад, пілотам мають пропонуватися інші тести, ніж конторським службовцем.

Між іншим, якщо врахувати, що для людини природно прокидатися вночі незабаром після півночі, якийсь час не спати, а потім засипати знову (див. «Наука і життя» № 2, 2001 рік), то виходить, що за добу ми повинні поспати навіть не два, а три рази.

У матеріалах рубрики використані статті та повідомлення наступних видань: «Bild der Wissenschaft», «VDI-Nachrichten» (Німеччина), «The Futurist», «National Geographic Magazine» і «Scientific American» (США), «Зa m'interesse» , «Ciel et Espace», «Science et Vie» і «Science et Vie Junior» (Франція), а також повідомлення агентств друку та інформація з Інтернету.

Кого з нас не охоплює часом на роботі пристрасне бажання подрімати за робочим столом, а краще - в більш комфортабельних умовах?
Так скільки треба спати вдень - десять хвилин, півгодини, сорок хвилин або півтори години?

счетчик