Акліматизація людини у високогір'ї - цікава і важлива для нас тема, якій присвячено чимало досліджень. Ці дослідження і роботи не раз обговорювалися тут, не раз обговорювалося досвід серйозних висотників і були цікаві дебати щодо стану та поведінки людського організму в процесі акліматизації.
Мене ця тема цікавила не менше, ніж інших. Тому, збираючись в черговий раз туди, я і вирішив внести вклад в справу обговорення цих питань - зібрати інформацію про роботу для початку хоча б свого власного організму.
Для цього перед від'їздом і після повернення зробив повний загальний і біохімічний аналіз крові, а в горах - щодня вимірював кисень в крові і пульс.
Матеріали цих спостережень, їх аналізу і суб'єктивні оцінки і хочу зараз передати громадськості, буде кому вони знадобляться.
Ця стаття - звіт про спостереження за організмом. Для розуміння контексту цих спостережень, напевно, варто написати окремий звіт про похід? 
Вихідні дані
Пол - чоловічий. Вік - 27. Максимальний висотний досвід перебування та ночівлі: кількісний - 4820 в 2012 р, якісний - 2 тижні походу між 4100 і 4750 в 2014 р Пульс в стані спокою перед виїздом - 45-50 уд. / Хв., Кисень в крові - 98-100%. Ставлення до гірської хвороби: головний біль моментально знімаю анальгіном, до блювоти або проносу не доводив себе ніколи. Вперше характерні симптоми горняжкі ловив і на 1200 метрах, і на 3600 (перший в житті перевал - Балкбаші, 1А - дався колись чи не важче, ніж зараз пік Леніна). Лікував цей ганебний недуга профілактикою - бігом. Режим тренувань: нерегулярні протягом всього року, дистанції 5 і 10 км, до 3 разів на тиждень, за пару місяців до походу - до 5 разів на тиждень, за місяць або пару тижнів до походу - заминка і вихід на підтримуючий режим. 5 км за 20-22 хв., 10 км за 42-45 хв.
висотний графік
«Розтягнутий альпійський». Після ночівлі на новій висоті для відпочинку вниз не спускався. Таким він став у процесі. Спочатку був самим що ні на є стандартним, використовуваним для найменш підготовлених в висотному плані восходителей, перетворився в такий поступово в зв'язку з набагато більшим запасом витривалості і здоров'я, а також ліні, ніж я побоювався на нових для себе висотах. 
Аналіз крові
Перший аналіз зроблений перед виїздом. Другий - на 6-й день від'їзду з високогір'я після повернення додому. Результати, як бачимо, дуже схожі. Тільки холестерин сильно впав. Хочете профілактики атеросклерозу? Їх є у мене.
Пульс і кисень
Вимірював в середньому тричі на день: вранці лежачи при підйомі, днем на привалі або на максимальному підйомі, ввечері лежачи перед сном. Кілька разів було, що забув.
На марші намагався не перевищувати планку пульсу в 150 уд. / Хв .: на рівні підтримує тренування, можу з таким пульсом дуже довго працювати, та й до задишки великий запас міцності. 
На наведених графіках кожному дню відповідає три точки (тобто, нульовий день - 1-3, перший - 4-6, шістнадцятий - 49-51). За ним же видно, що під час набору висоти пульс має тенденцію зростати, а вміст кисню - падати (див. Лінію тренда). Висновок, гідний капітана Врунгеля. Однак, розглянемо окремо графіки для висоти базового, першого, другого і третього табору окремо. 
Тут уже ми бачимо, що пульс має тенденцію до зменшення, а кисень - до зростання всюди, крім Роздільній. Там все строго навпаки. Що це означає? Це означає, що до висот до 5300 включно організм пристосовується, поступово нагріється, хіба що швидкість цього процесу падає з ростом висоти. А на висоті 6100 він виснажується і слабшає, акліматизація стає гірше - не дивлячись на те, що суб'єктивно я цього не відчував. Посидів би тиждень - напевно, добре відчув би. Факт, зрозуміло, загальновідомий, але одна справа - на словах, а інша справа - з конкретними цифрами наживо на собі. У першому ж таборі вже на 4-й день пульс і кисень повернулися майже до домашніх значенням.
Ці тенденції, спостерігаючи за записаними значеннями, я вловив на місці, тому і з Роздільної жадав звалити якомога швидше, хоча і провів на ній три ночі. У другому ж таборі цілком собі відпочивав, під окремі зауваження, що я тим самим тільки виснажує свій організм. Природно, в першому і базовому таборі відпочивається набагато краще, а організм відновлюється набагато швидше, але сидіння в другому таборі в усякому разі саме по собі здоров'я не псує, хіба що відновлює його надто повільно.
Останній висновок, зрозуміло, застосуємо тільки до вашому покірному слузі. Отримані графіки дають припустити, що десь між 5300 і 6100 є висота, на якій мій організм не буде ні відновлюватися і акліматизуватися, ні виснажуватися. Це досить добре узгоджується з популярним становищем, яке свідчить, що будь-яка здорова людина може акліматизуватися і тривало перебувати на висоті приблизно до 5600 ± якийсь індивідуальний межа. Для мене особисто ця висота лежить між 5300 і 6100, для кого-то вона може бути і 5200. Виникає цікаве питання: як і до яких меж вона може змінюватися при напрацюванні висотного досвіду і тренуваннях? Однак, це питання подібним разовим дослідженням не вирішити. Потрібні спостереження роками за різними людьми і кожним з них.
На кут між лінією тренда і віссю абсцис в даному випадку не звертайте уваги: графіки складені в різних масштабах. Напрошується гіпотеза: якщо графіки скласти в одному масштабі, то величина згаданого кута буде показником швидкості акліматизації та відновлення, а на граничній висоті цей кут складе точно 0. Можна навіть ввести якийсь параметр - коефіцієнт акліматизації або щось в цьому роді - похідну від рівняння лінії тренду. Навіть спробувати обчислити граничну висоту конкретної людини на підставі цього коефіцієнта на менших висотах. Заманливо: приїхали новачки в Безенгі, походили пару сезонів, а їм тут і рекомендацію: Коля - природжений висотник, у нього гранична висота повинна бути 6000 метрів, а ось Васі краще в Гімалаї не їздити: всього 5000. Але для подібних достовірних досліджень та їх аналізу потрібно набагато більше інформації.
Файл Excel з наведеними діаграмами і вихідними даними доступний тут: https://drive.google.com/file/d/0BzO2OudIeDwMVFNZbFNxTmc2UWs/view?usp=sharing
Загальна суб'єктивна оцінка
За втоми і витривалості: все далося надзвичайно і несподівано легко. За весь похід напружився буквально два рази: при переїзді на Роздільну з рюкзаком 20-25 кг і на сходженні. Після минулих гірських походів з щоденної оранкою вся ця висотна епопея здалася відпочинком. У підсумку після повернення додому втомленим себе не відчував, в фізичній формі не втратила.
За здоров'ю: накосячілі на сходженні - взяв менше літра води. В результаті повернення на Роздільну далося важко: зустрів «стіну» і весь супутній комплекс відчуттів при підйомі з перевалу в третій табір (він в цьому році на вершині був). Після ситної вечері і чаю все пройшло, перед сном і вранці самопочуття було відмінним. Інший косяк - вперше в житті збив нігті на ногах: треба було інші черевики надіти, вільніше, і кішки не перетягувати. Загалом, два таких собі одноразових косячка, найкраще пояснюється словами «втрата пильності». Крім цього погане самопочуття було ввечері на 2-й день перебування в базовому таборі: голова боліла сильно, сильніше, ніж зазвичай, навіть їсти не став. До ранку все пройшло, з'їв подвійну пайку.
За горняжке: відчувалася висота, коли в перший день бігав в перший табір, але після повернення після півгодинного відпочинку - і думати забув. Перші дні три голова починала боліти, але швидко лікувалася анальгіном. На другий день увечері розболілася, поспав - пройшла. Під час радіалок в наступний табір (див. Висотний графік) висота відчувалася як якесь суб'єктивне трудноопісуемое почуття, знайоме нам всім. На сходженні приблизно до 6900 особливо не відчувалася, вище - легке запаморочення і дуже своєрідне стан, що нагадує ейфорію, при повному збереженні контролю. Задишки не було ніколи, за винятком хіба що вершинного плато, коли з хлопцями побачили вершину і поспішали її досягти мало не бігом по снігу. Проблем з шлунково-кишковим трактом, апетитом, сном не було. Один нюанс: на вершині Роздільній не виходило спати на спині: хочеться занадто глибоко і часто дихати, що не дивно. Коли повернувся на бік в позу ембріона, дихання несподівано нормалізувався, стало рівним, спокійним як вдома. Так і спав все, що залишився. Зробив для себе корисне відкриття на майбутнє.
Харчування: розкладка - 600-грамова. Є хотілося постійно. Про втрату апетиту у високогір'ї знаю більше теоретично, на практиці і тут не познайомився. Основний і улюблений продукт - сало. Пожалів, що мало взяв. Гарячу їжу не готував, крім чаю, виходячи з особистих переваг: не люблю в поході каші, супи, макарони і не хотів возитися. Сало, сир, ковбаса, цукерки, гематоген, козинаки, сухарі. Останні 2 дня перейшов харчуватися у Геліоса і здав на продуктовий склад залишки своїх продуктів. У 3 таборі йдуть хлопці залишили мішок з деякими продуктами. Після повернення додому виявилося, що ваги не втратив ні кілограма (можливо, втрачену частину маси відновив за 4 дня в Оші, але там ми особливо не об'їдалися).
Хочете профілактики атеросклерозу?
Що це означає?
5200. Виникає цікаве питання: як і до яких меж вона може змінюватися при напрацюванні висотного досвіду і тренуваннях?
Com/file/d/0BzO2OudIeDwMVFNZbFNxTmc2UWs/view?
