Зимова депресія: що це таке і як її перемогти?

1. Як проявляється зимова депресія?
2. Як впоратися із зимовою депресією?

Зв'язок між апатією і зміною пір року на початку 80-х виявили психологи. З тих пір десятки досліджень підтвердили сезонне посилення депресивних станів у мільйонів людей. Сьогодні розберемося, як виявляється зимова депресія і якими способами з нею боротися.

У 1984 році психолог Норман Розенталь перебрався з теплою Південно-Африканської республіки в Нью-Йорк. З настанням зими у доктора погіршився настрій, настала млявість, а все, що відбувається стало байдужим. Тоді Розенталь поділився своєю проблемою з колегами, які незабаром дали цьому явищу назву: сезонне афективний розлад (САР). Втім, експерти досі не можуть зрозуміти механізми появи САР, тому вважають його симптоми частиною традиційного депресивного розладу, нехай і з сезонним характером.

Як проявляється зимова депресія?

Фахівці впевнені, що хвилюватися і звертатися за професійною допомогою слід, якщо ви виявите у себе як мінімум п'ять пунктів зі списку нижче:

• Апатія до всіх або майже до всіх видів діяльності.
• Пригнічений настрій протягом усього дня, що виникає майже щодня.
• Порушення сну, надмірна млявість або збудження.
• Підвищена стомлюваність.
• Відчуття безнадійності і марності існування.
• Складнощі з концентрацією уваги.
• Підвищений або знижений апетит, що призводить до помітних змін у вазі.
• Думки про смерть або суїцид.

При цьому САР характеризують не тільки традиційні депресивні симптоми, але і сезонність. Якщо перераховані вище особливості проявляються у вас, наприклад, тільки взимку протягом декількох років і не турбують в інші пори року, то мова йде саме про сезонне розлад, а не про хронічної депресії.

Як впоратися із зимовою депресією?

Вчені з'ясували: жителі північних регіонів в 10 разів частіше схильні до САР, ніж жителі півдня. У жінок сезонна депресія зустрічається вчетверо частіше, ніж у чоловіків. Втім, впоратися з апатією можна і в домашніх умовах:

• Приймайте вітамін D. Існує безліч досліджень, які підтверджують зв'язок депресії з недоліком сонячного світла - джерела вітаміну D. І це єдиний вітамін, який дійсно потрібен жителям північних широт взимку у вигляді таблеток, капсул або сиропів .
• Висипайтеся. Через скорочення світлового дня збивається біологічний цикл організму.
• Покращуйте настрій. Взимку знижується вироблення серотоніну - гормону, який відповідає за емоційну стійкість. Тут вам допоможе спорт і активний відпочинок, різноманітне харчування і спеціальні БАДи .

Найімовірніше, взимку САР в тій чи іншій формі схильні майже всі. Тому наші поради підійдуть навіть тим, хто не схильний до апатії, але відчуває підвищену втому або лінь.